提升創業成功率的四大關鍵：科學創業讓你不焦慮
2024年6月28日
你大腦裡的化學物質如何影響你的決策
我們心裡都在想著要如何讓自己的創業生存下來？關鍵可能就在你的腦中！最新的腦神經科學研究告訴我們這些神經傳導物質如何塑造我們的思維、情緒和行為。這些突破性的發現不僅能幫助我們理解自己的決策過程，更能徹底改變我們的策略和執行方式。認識並且優化我們大腦的運作方式，將為辛苦的創業過程增加更好的基礎。
如果你能夠利用這些知識來提高團隊的動力、改善決策過程，甚至增強客戶關係。以及它們如何影響公司裡面的行為和互動。無論你是企業家、管理者還是員工，了解這些「大腦化學物質」的作用幫讓你在職場上更容易成功。
為什麼創業者應該關心這些？
創業者你的大腦就是最重要的資產。改善你大腦中的神經傳導物質可以：
提升決策能力：
通過調整多巴胺和內啡肽的分泌，你可以增強專注力和判斷力。改善情緒管理：
了解血清素的作用可以幫助你更好地應對壓力，保持情緒穩定。增強團隊凝聚力：
利用催產素的作用，你可以建立更強的團隊信任和合作關係。優化工作表現：
通過平衡各種神經傳導物質，你可以提高自己和團隊的整體效率和創造力。
什麼是神經傳導物質？
神經傳導物質是大腦中的化學信使。它們在神經元之間傳遞信息，控制我們的思維、情緒和行為。想像它們是大腦的「化學語言」，負責傳達各種指令：從「現在需要專注」到「可以放鬆了」。這些神經傳導物質如何工作？當一個神經元（腦細胞）需要與另一個神經元通信時，它會釋放特定的神經傳導物質。這些分子穿過神經元之間的間隙，與接收神經元上的特定受體結合，從而傳遞信息。
Huberman 在文中分享，通過特定的生活方式改變和策略，我們可以直接影響這些神經傳導物質的平衡。這意味著，作為一個創業者，你可以「駭入」你的大腦系統，達到最佳表現。
多巴胺：激發創業內在推動力
在他的研究裡，多巴胺被描述為大腦的「激勵分子」。作為一名企業領導者，了解並善用多巴胺可能公司提升績效表現的秘密武器。
什麼是多巴胺？
多巴胺是一種神經傳導物質，主要與獎勵、動機和愉悅感相關。多巴胺不僅在我們達到目標時釋放，更重要的是，它在我們朝著目標努力的過程中就開始發揮作用。
多巴胺如何影響你的業務？
目標設定與實現
多巴胺在目標驅動行為中扮演著核心角色。它不僅在我們達成目標時釋放，更重要的是在追求目標的過程中持續分泌，保持我們的動力。 設定明確目標會刺激多巴胺的釋放，增強動力。將大目標分解為小目標，提供持續的多巴胺「獎勵」，維持長期動力。建議：
每天列出 3-5 個最重要的任務，完成後給自己小獎勵刺激多巴胺釋放。風險承擔和做決策
多巴胺會直接影響我們的風險評估能力和決策過程，這對創業者尤為重要。適當多巴胺分泌可以增強果斷性和創新思維，但過高可能導致衝動決策。學會調節多巴胺，讓你在大膽創新和謹慎保守之間取得平衡。建議：
在重要決策前，進行 5-10 分鐘的冥想或深呼吸，幫助平衡多巴胺，提高決策品質。創新和創造力
多巴胺對創新思維和問題解決能力有直接影響，這是每個成功創業者的必備技能。適度的多巴胺水平可以增強思維的靈活性和創新能力，而過低的水平可能導致思維僵化。創造有利於多巴胺分泌的環境，以促進創新思維。建議：
定期安排「創意時間」，在輕鬆的環境中進行腦力激盪，這有助於提高多巴胺水平，激發創意。
管理多巴胺，你可以讓自己的動力跟積極性提升，更好的決策能力，激發創意。記住，目標不是最大化多巴胺，而是找到在工作中的最佳平衡點。
血清素：平衡心境，創業無懼
血清素是一種神經傳導物質，主要負責調節情緒、睡眠週期和食慾。Huberman 博士的研究中，血清素對於維持情緒平衡、面對壓力和能夠一晚好眠是非常的重要。
血清素如何影響老闆呢？
情緒調節
血清素水平直接影響注意力集中、情緒穩定和幸福感。當血清素水平適當時，我們更容易保持積極和專注的狀態。 情緒穩定的領導者更容易贏得團隊信任，做出冷靜、理性的決策。
他們能夠更好地處理複雜的人際關係，並在面對挑戰時保持樂觀態度。
血清素水平不穩定可能導致情緒波動、焦慮和沮喪，這可能影響決策品質和團隊氛圍。建議：
在緊張的會議或談判前，進行 5 分鐘的呼吸練習有助於穩定情緒。
定期進行情緒日記，可以幫助你找到影響情緒的因素。
壓力管理
血清素在調節壓力反應中扮演重要角色。它能夠降低壓力激素的分泌，促進身心放鬆幫助我們更有效地應對挑戰。
好的壓力管理能力可以提高在高壓環境下的表現，減少倦怠風險。這對於長期的領導力和決策品質至關重要。
長期的壓力會降低血清素水平，形成惡性循環。因此，主動管理壓力對維持血清素平衡至關重要。建議：
在工作時安排短暫的舒壓時段，如 10 分鐘的冥想或輕度伸展運動。
實施「壓力指數」評估，定期檢查自己和團隊的壓力水平。
睡眠品質
血清素是褪黑激素的前體，對調節睡眠-醒覺週期起關鍵作用。充足的血清素有助於提高睡眠質量和深度。 良好的睡眠質量直接影響認知能力、創造力和決策效率。它還能提升免疫力，減少請病假的機會。 優質睡眠促進大腦功能的修復和記憶的鞏固，對長期的學習和適應能力至關重要。
建議：
建立固定的就寢時間，睡前一小時避免使用電子設備。
打造一個「睡眠友好」的臥室環境，控制溫度、光線和噪音。
自然提升血清素的方式：
凝視陽光/食日：每天早晨接觸自然光 20-30 分鐘。清晨跟日的日光刺激可以提高血清素的產生和釋放。在辦公室增加自然光源，或使用模擬日光的燈具。公司的晨會可以改成戶外會議或散步。
規律運動：每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動。刺激血清素的產生和釋放，同時減少壓力激素。鼓勵員工利用午休時間散步。考慮設立「站立式會議」或「步行會議」。
飲食調整：增加富含色氨酸的食物，如火雞、雞蛋、乳製品和堅果。色氨酸是血清素的前體，攝入充足有助於血清素的合成。在辦公室提供健康的零食選擇，包括堅果和優質蛋白質來源。
社交連結：培養深厚的人際關係，參與有意義的社交活動。正面的社交互動可以提升血清素水平，減少孤獨感和壓力。
定期組織團隊建設活動，鼓勵員工之間的互動。建立導師制度。
自然接觸：定期接觸大自然，如散步、遠足或園藝。與自然環境的接觸可以提高血清素水平，減少壓力和焦慮。考慮在辦公環境中增加植物，鼓勵「綠色休息」時間。
催產素：解密創業家的魅力
催產素是大腦中產生的一種激素和神經遞質主要與社交行為、情感連結和信任建立相關。它被稱為"擁抱激素"或"愛情激素"，因為它在人際親密關係中扮演重要角色。
催產素跟企業文化的關係
建立客戶關係 催產素可以幫助建立更深厚的客戶關係。當客戶感受到信任和連結時，他們更有可能成為長期客戶並推薦你的業務。
人脈拓展和合作夥伴關係 催產素促進社交互動和信任建立，有助於擴展人脈網絡並建立牢固的合作夥伴關係。這對企業的長期發展也是關鍵因素。
團隊協作（即使是一人公司） 就算是公司裡只有你一個人也需要與供應商、顧問等合作。催產素可以增強團隊凝聚力和協作效率。
在公司裡可以如何增加催產素
建立信任文化給予員工和合作夥伴足夠的自主權和信任營造開放、透明的工作環境鼓勵誠實溝通
應用腦科學原理提供正面回饋和鼓勵設計有趣和具挑戰性的工作任務創造機會讓團隊成員建立情感連結
建立信任環境保持高度透明度實踐誠實溝通培養支持性文化氛圍
懂得運用增加催產素的老闆，更容易跟客戶建立好關係，提高工作團隊效率，最終推動業績長期健康發展。在競爭激烈的商業環境中，善用催產素的力量可是創業的秘密武器。
內啡肽：讓創業不再痛苦
什麼是內啡肽？
內啡肽是人體自然產生的化學物質，具有止痛和產生愉悅感的作用。它們被稱為「天然止痛劑」，因為它們能夠減輕疼痛並帶來幸福感。在壓力或運動等刺激下，大腦會釋放內啡肽。
內啡肽如何幫助公司度過難關及挑戰？
減少壓力
內啡肽能夠有效緩解工作中的壓力。當面對緊迫的截止日期或高壓力的情況時，內啡肽可以幫助你保持冷靜和專注。它們能夠減少焦慮感，讓你以更平和的心態面對挑戰。提高專注力和生產力
內啡肽能夠增強認知功能，提高記憶力和思維清晰度。這意味著你可以更專注於手頭的任務，提高工作效率。當內啡肽水平提高時，你會發現自己更容易進入「心流」狀態，完成工作事半功倍。面對挑戰時的韌性
在競爭激烈的商業環境中，挫折和失敗是不可避免的。內啡肽能夠提升情緒和動力，幫助你在面對困難時保持積極態度。它們能夠增強你的心理韌性，讓你更容易從失敗中吸取教訓並繼續前進。
如何增加內中內啡肽？
笑：
笑是一種強大的內啡肽釋放劑。在工作中找機會開玩笑，或者觀看喜劇節目，都能幫助提升內啡肽水平。你可以在午休時間觀看一段有趣的視頻，或者與同事分享有趣的故事。從事你喜歡的活動：
無論是繪畫、園藝還是烹飪，做你喜歡的事情都能刺激內啡肽的分泌。試著在工作之餘培養一些愛好，這不僅能幫助你放鬆，還能提升整體幸福感。聽音樂：
音樂能夠刺激內啡肽的釋放。在工作時播放你喜歡的音樂，或者在休息時間聽一些振奮人心的歌曲，都能幫助提升心情和工作效率。
改善創業者大腦的策略
重視充足的睡眠
睡眠對加深記憶、認知功能和整體大腦健康非常關鍵。
建立一個固定的睡眠時間表，確保每晚 7-9 小時的高質量睡眠。
定期健身運動
運動能改善情緒、減輕壓力，並增強認知功能。
每週至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度運動。
實踐正念冥想
正念練習可以增加注意力持續時間，減少壓力，改善情緒調節。
每天安排 10-15 分鐘進行冥想或深呼吸練習。
注重腦部營養
攝入富含抗氧化劑、omega-3 脂肪酸、維生素和礦物質的食物可以促進認知功能。
在日常飲食中增加綠葉蔬菜、魚類、堅果、種子和漿果等食物。
有效的時間管理
將任務分解成小步驟並定期休息可以提高專注力和創造力。
嘗試番茄工作法（Pomodoro Technique）或時間分塊法（Time Blocking）來提高工作效率。
培養成長心態
接受挑戰和持續學習可以刺激神經可塑性，增強認知靈活性。
定期學習新技能，接受具有挑戰性的項目，將失敗視為學習機會。
最後結尾
我們深入了解這四種關鍵神經傳導物質——多巴胺、血清素、催產素和內啡肽——如何影響我們的創業之路。讓我們回顧「大腦化學物質」如何成為創業成功的關鍵：
多巴胺：
通過設定明確目標和獎勵機制，激發團隊的內在動力和創新精神。血清素：
創造積極的工作環境，促進情緒穩定，提高團隊的整體幸福感和生產力。催產素：
培養信任文化，增強團隊凝聚力，改善客戶關係和商業夥伴關係。內啡肽：
提高抗壓能力，幫助團隊更好地應對創業過程中的挑戰和困難。
將這些腦神經科學整合到我們的創業當中，可以為公司帶來顯著的競爭優勢。無論是在日常管理、客戶溝通，還是個人成長方面，這些知識都能帶來很大的幫助。
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建議延伸閱讀
關於神經傳導物質如何塑造我們的行為、決策和互動的寶貴見解。以下是一些由 Andrew Huberman 推薦的資源，我們可以更深入地探索神經科學如何在工作上的運用：
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